klatka barki

Klatka wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie porecze x2 Plecy wiosłowanie x2 szeroki nachwyt sciganie drązka szerokim nachwytem x2 Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Bic(priorytet) uginanie ze sztangileka podparta o kolano x2 Barki Wyciskanie zolnierskie x2 brzuch x1-2 standardowy zakres Przeniosłem [...]

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

witam , mój trening dzisiaj wyglądał następująco Nogi- przysiad z sztangą 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w [...]

[...] b. ważne ;-) Co do treningu: Nogi- przysiad z sztangą 4s MC NA SZTYWNYCH NOGACH 3S plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

Czyli jak zmniejsze ilość serii to będzie ok? To tak? Czy mniej? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 2x 10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 2x 10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 2x 10/8 - [...]

A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1. MC 4x 2. Drążek 3x 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie [...]

Wczesniej cwiczylem 3x tyg w ten sposob Nogi + Barki Klatka + Triceps Plecy + Biceps Ale te treningi z rozgrzewka zajmowaly mi ponad 1,5 po dolozeniu aerobow i brzucha po kazdym treningu to pojedynczy trening trwalby ponad 2 godz. Zastanawialem sie jeszcze zeby robic 2x w tygodniu w te dni nie treningowe godzinne treningi aerobowe, tez by wyszlo [...]

Masz slabe barki, ale to moze kwestia waskiej piwnicy i niemoznosci wykonywanie unoszen na boki Niezla klatka- szeroka, ladnie podcieta, zarysowana. Zplecow to za wiele ksztaltow nie wychodzi, ale widac, za mozesz byc szeroki. Biceps nezly, ale za maly do niego triceps. Ogolnie niezle wrazenie. Powodzenia! -///---///-Każdy rozstęp oznacza [...]

no w sumie nieźle, dobra klatka i biceps, w pierwszym przypadku zasługa dobrej budowy. Słaby triceps, barki i plecy - szczególnie dolny odcinek - btw. masz chyba skrzywienie kręgosłupa, lepiej to skoryguj. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

No zgadza się, czyli kolejność od większych do mniejszych się łapie w tym wypadku: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, a gdyby nawet tak nie było to w końcu cała akcja rozgrywa się w ciągu kilkudziesięciu minut więc nie zdążysz ostygnąć.

tzn tak ćwiczyłem te 6 miesięcy przed przerwą a teraz to klatka brzuch nogi plecy ale nie znam za bardzo na nie ćwiczeń i barki w pon śr pt podstawowe ćwiczenia

[...] takim planie da rade? Ostatnie hst robilem wlasnie wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy wiosłowanie końcem [...]

****master a co myślisz o ty: klatka, triceps biceps, brzuch plecy, przedramie nogi, barki Może tak być ?? Kiedy robie biceps i plecy razem to po treningu pleców na biceps niemam kompletnie siły.

chyba zawiadomienia nie dzialaja ale moze teraz sie uda: Odpisz na to co wczescniej pytalem jak mozesz i powiedz jeszcze co sadzisz o tym rozwiazaniu ?? 1. klatka 2. biceps, triceps, przedramiona 3. plecy, barki 4. nogi, brzuch dzieki i pozdrawiam

Wiesz - są różne szkoły trenowania - jedni uważają , że nie warto łączyć klatki z tricem gdyż przy jednej i drugiej partii mięśniowej męcysz triceps.Inni uważają z kolei , że właśnie to dobry sposób bo jak już rozgrzejesz trica przy klatce to potem robiąc triceps tylko go doładujesz. Wszystko zależy od celu Twoich treningów. Ja osobiście [...]

Ja właśnie tak zaczynam: Poniedziałek - KLATKA I TRICEPSY Wtorek - GRZBIET I BICEPSY Czwartek - BARKI I PRZEDRAMIONA Piątek - NOGI Brzuch planuję wrzucić w poniedziałki i w piątki. Ale rób jak lubisz. Każdy trening jest dla ludzi.

plecy, barki, łapa bardzo ładnie, klatka chyba trochę odstaje .. tak ze zdjęć mi się rzuciło w oczy (może kwestia światła?) pzdr

blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]